Wydawać by się mogło, że trening przedramion jest jednym z mniej skomplikowanych, a jego wykonanie nie stwarza problemu. Jednak są osoby, które muszą nieco więcej energii włożyć w rozwój swoich rąk i dość często popełniają wiele istotnych błędów, które nadal uniemożliwiają optymalny rozwój mięśni w ich obrębie. Poznaj 5 powodów, dla których [...]
Zbudowanie kompletnych mięśni grzbietu stanowi wyzwanie. Nie tylko liczy się szerokość naszych pleców, ale ich grubość, co sprawia, że pochwalić się możemy pokaźnym umięśnieniem, symetrią i wrażeniem, że mamy silne i masywne plecy. Zazwyczaj wiele poradników wskazuje mięsień czworoboczny, jako docelowy, który należy rozwijać, aby założony efekt [...]
[...] siły u osób wytrenowanych. Jeśli chodzi o wzrost siły niektóre badania wskazują, iż największy występuje przy ćwiczeniach do załamania, ale praktyka pokazuje, iż większość serii należy wykonywać nie osiągając załamania mięśniowego (szczególnie w trójboju czy podnoszeniu ciężarów). Referencje: 1. Schoenfeld BJ “Effects of Low- Versus [...]
[...] tygodni, program treningu obwodowego rozpoczynał się od 10-minutowej rozgrzewki i kończył 10-minutowym schładzaniem. Główna część treningu trwała 40 minut i składała się z 5 serii przy 12 RM (maksymalne powtórzenie) wykonywanych w kolejności: wchodzenie na podwyższenie, ściąganie drążka wyciągu, ćwiczenie na mięśnie brzucha, chodzenie, uginanie [...]
[...] są idealnymi obiektami badań, ponieważ żyją i jedzą w tym samym środowisku. Eliminuje to wpływ różnych nawyków żywieniowych w rodzinach. Dzieciom zmierzono za pomocą serii kwestionariuszy dwie wartości: reaktywność sytości i reaktywność na pokarm. Reakcja na jedzenie Reakcja na jedzenie mówi o tym, jak szybko osoba, lub w tym przypadku [...]
Nie ulega wątpliwości, że wszelkie przejawy aktywności fizycznej dzieci powinny być mocno promowane. Jak wiemy, większość dzieci zamiast wyjść ze znajomymi do parku, na plac zabaw czy spędzać czas w ramach dodatkowych zajęć WF-u, przesiaduje przed konsolą, telewizorem albo telefonem, zamykając się w wirtualnym świecie. Trening siłowy jest dobry [...]
[...] porażką, bo który debiutant nie chciałby zająć od razu drugiego miejsca? Ostatnio w jednym z wywiadów zdradził, że tylko jedna osoba, była w stanie go pokonać podczas jego serii zwycięstw zawodów Mr. Olympia. Było to w roku 1994, kiedy Dorian czuł, że nie był w najlepszej formie. Miał świadomość tego, że Flex Wheeler mógłby go pokonać. Niestety [...]
Kannabidiol jest legalnym i bezpiecznym związkiem pozyskiwanym z konopi. Wykazuje zróżnicowane działanie na ustrój człowieka. Obecnie ludzie używają CBD do leczenia objawów stwardnienia rozsianego, drgawek i przewlekłego bólu. Jednak na tym jego zastosowania się nie kończą. Wiele wskazuje, iż stosowanie CBD może przyspieszać regenerację [...]
[...] mięsień czworoboczny, od razu sugerują, że dany osobnik ma do czynienia z ciężkim treningiem, w którym to przerzuca spore ilości żelaza. Dlatego nie bój się zejść z obciążeniem do zakresów 4-6 powtórzeń w serii. Wiele osób bazuje np. za metodzie 5x5 podczas wykonywania martwego ciągu, co doskonale sprawdza się przy wzmocnieniu tej grupy mięśni.
Większość technik rozciągania spotykanych w Internecie jest kontrowersyjna, a nadmierne rozciągnięcie wcale nie sprzyja zawodnikom, szczególnie dyscyplin bazujących na sile i mocy mięśni. Rozciąganie przed treningiem jest archaiczną metodą spotykaną w starszych książkach i niestety także w wielu poradnikach publikowanych w serwisie YouTube. [...]
Frużelina - nowe smaki! W końcu nadeszły słoneczne dni a wraz z nimi sezon na owoce. Słodkie lub kwaskowate, jedne bardziej cierpkie, inne mocno soczyste, wszystkie pełne orzeźwiających smaków kojarzących się z wakacjami i radosną beztroską. ALLNUTRITION też poczuło te owocowe klimaty i wprowadza właśnie nowe smaki frużeliny. Frużelina [...]
Na klimat świąt składa się również ich aromat. O dzieciństwa święta kojarzyły mi się zawsze z zapachem wędzonego suszu owocowego i cynamonu. Pierwszy był nieodłączną bazą kompotu wigilijnego, drugi składnikiem świątecznej szarlotki, piernika, kruchego placka ze śliwkami. Uwaga! Jeżeli decydujemy się na wprowadzenie cynamonu do diety jako produktu [...]
[...] Kobieta reprezentowała Włochy na Mistrzostwach Świata we Florencji w czerwcu, w kategorii bikini INBA, zdobywając pierwsze miejsce i kartę PNBA pro. Zawody były częścią serii Road to Natural Olympia, w której biorą udział zawodnicy z całego świata. Patrząc na zdjęcia porównawcze, aż ciężko uwierzyć, że to jedna i ta sama osoba. Angelika ma [...]
[...] siłowego. Są stworzone do ochrony stopy podczas przetaczania, a tego rodzaju ruchu nie wykonujesz w treningu siłowym (może podczas spaceru farmera albo gdy odpoczywasz po serii, w ruchu). Plecy w trakcie przysiadów są ustawione neutralnie, nie garbimy się (w odcinku lędźwiowym ani piersiowym). Tego rodzaju ćwiczenia można stosować jako [...]
Osoby zaawansowane w swoich treningach wykorzystują szereg rozmaitych form zwiększania intensywności treningu, jak i możliwości na to, aby dostarczyć mięśniom dodatkowego bodźca pozwalającego na ich wzrost. W tych celach m.in. skraca się przerwy między seriami, stosuje progresję obciążenia, łączy ćwiczenia na te same partie, wykonując je jedno po [...]
[...] niewielkie dawki mało “inwazyjnych” SAA (nandrolone, boldenone, oxandrolone). W rzeczywistości, powrót do „normalności” po długim cyklu (lub serii cykli) z reguły nie następuje nigdy, po krótkim w ciągu kilku, kilkunastu miesięcy. U mężczyzn po 40. roku życia z reguły nigdy. Referencje: Christou MA1,2, Christou [...]
Silne i duże ramiona są od zawsze na celowniku trenujących mężczyzn. Osobiście nie znam osoby trenującej, która nie chciałaby mieć dużych "łap". Zanim jednak weźmiemy się za katowanie naszych bicepsów, wiedzieć musimy, że to głównie triceps odpowiada za rozmiar naszych ramiona. Dlatego też ważna jest kompleksowa rozbudowa tricepsów. [...]
[...] w Stanach Zjednoczonych, Europie Zachodniej i Australii jednak była to zbyt wąska liczba badanych. Według innego badania opublikowanego niedawno przez The Lancet, w ramach serii analizy na temat aktywności fizycznej, koszty zdrowotne związane z siedzącym trybem życia wyniosły w 2013 roku na całym świecie 53,8 miliarda dolarów. Tym bardziej [...]
Jednym z jego najbardziej rozpoznawalnych wyczynów siłowych Ronniego Colemana było wyciskanie hantli o wadze 200 funtów (90,7 kg), gdzie w serii wykonywał 12 powtórzeń. Larry Wheels jako jego wielki fan niedawno postanowił zmierzyć się z tym wyzwaniem, a całość udostępnił na swoim kanale YouTube. Larry Wheels przyszedł na siłownię z kilkoma [...]
Pierwsza część tego minicyklu omawiała przypadek osoby zaczynającej swoją przygodę z siłownią w późniejszym wieku. Teraz spojrzymy na osobę, która ćwiczy już długo na siłowni. Pomyśl, czy nie warto (ew skonsultuj to ze swoim lekarzem) na stałe wprowadzić suplementację naturalnymi preparatami przeciwzapalnymi np. z ekstraktami z kurkumy czy [...]
